dieta na masy

Mysle, ze dobra dieta dla ciebie byla by ta z postu Danona:http://www.sfd.pl/temat118302/ rano 4-5 g BCAA Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki [...]

Wiek : 22 lata Wzrost :183cm Waga : 85kg Dieta : jak najbardziej uzupełniana suplami CEL : budowanie masy mięśniowej Dieta : wysoko węglowodanowa Buda : Mezomorfik, trudno mnie ulać, ale za to łatwo nabieram masy mięśniowej. Ustaliłem dzienne zapotrzebowanie na poziomie 3500kcal wystarczy ? W tym 180g białka 86 tłuszczy i 410ww Co o tym [...]

[...] 300 kcal po takiej "diecie" gdy tylko dostarczasz organizmowi nadwyżkę kalorii on ją deponuje na ciężkie czasy, a u kobiet są biodra, uda,... Co co jesz to nie dieta. I węglowodany z chleba i chrupek to nie najlepszy sposób, a dojadanie chlebem po 17, zamiast posiłku np. z białka i tłuszczu, jest gorszym rozwiązaniem. Zacznij [...]

Podstawą budowania masy mięśniowej jest dieta :) do tego dorzuć jakiś gainerek: 1.Jak masz mało kasy to Hi Tec WHey Mass Builder - 4,5kg za 100zł a efekty są(Mi dał 3kg masy) 2.Jak masz więcej kasy to tak jak wspomniał kolega Charles19, Mutant mass będzie dobry :) 3.Jeżeli twój staż na siłowni jest większy niż 6miesięcy to kup kreatynę (Osobiście [...]

Tez mnie to bardzo zaskoczylo! Co prawda na oficjalnej stronie bcaa nie jest wymienione w ani jednej grupie, ale jesli dobrze rozumiec zalozenia strony, to jesli nie ma bcaa nigdzie wymienionego nalezy przyporzadkowac do grupy C i tak wlasnie zrobiono tlumaczac strone na antydoping.pl. Na podstawie wlasnego doswiadczenia musze przyznac, ze BCAA [...]

[...] zostać ale na jakiś czas w mniejszej objętośi)/ kłania się siłownia lub choćby zakupienie sztangi, hantli i drążka. Bez tego ciężko doprowadzić do hipertrofii i wzrostu. 2- dieta/ odpowiednio duże ilości białka, węglowodanów i tłuszczy. Musisz dostarczyć wysokojakościowy budulec dla organizmu. Kłania się mięso. orzechy. ryż. warzywa. i pewne [...]

[...] chudy 50g -kasza gryczana 50g -warzywo 70g /wiecej b-35g tl-17g ww-43g kcal-165 6posilek 22:00 -piers z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g b-21g tl-11g ww-0g kcal-188 Lacznie na kg masy ciala : b-2g tl-1,1g ww-5g kcal-2662 Bardzo ladna dieta! widac ze zapoznales sie z odpowiednimi postami... sog za to ze nie fatygujesz znawcow hihi

[...] nie przez trening tylko folgowanie sobie w jedzeniu i brak aktywnosci fizycznej.po plywaniu tylko apetyt mu wzrosl.... ja bym proponowal cos innego i dla niego realnego: -1.dieta,dieta,dieta....najlepiej zastosowac program komputerowy-dziennik posilkow vitalmax-ustawic wszystkie parametry na redukcje w pierwszyn tygodniu -300 kcal a pozniej [...]

Dzieki za odpowiedź na posta. luzik Dieta jest taka że narazie jem poprostu wiecej niz normalnie jeśli nie maż za dużo kasy w portfelu by móc pozwolić sobie na jakieś super diety to chociaż unikaj słodyczy,ograniczaj tłuste rzeczy spożywaj pokarmy zawierające dużo białka i weglowod. http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html [...]

[...] 5 dni w tyg, wcześniej było 6 (zmniejszyłam ilośc po konsultacji z dietetykiem). Czy ten rozkład, który podałeś BTW 30%/75%/15% to na Clen? Nie, to nie na clen. To normalna dieta wysokotłuszczowa. Prawdziwa dieta HF nie może dostarczać wiecej niż 50g węgli i nie więcej niż ~1.6-2g białka na 1kg _beztłuszczowej_ masy ciała. Wiesz jak działa clen? [...]

[...] z tego będzie ;) Pozostaje kwestia ułożenia dobrego planu, dobraniu ćwiczeń no i diety której się boje przeraźliwie...jestem na utrzymaniu mamy ;)) uczę się, mam 19 lat i nie wiem czy dam radę trzymać dietę taką ścisłą. Kiedyś miałem coś ala dieta tyle że jadłem tylko przed treningowe posiłki i po treningowe i faktycznie przybyło mi trochę masy.

A jak teraz z dieta, bo jak waga stopniowo nie rośnie z tego co widzę to na jakim poziomie starasz trzymać się kcal, dołozyles białka troche więcej, a zmniejszyles wegle? Kombinujesz coś z tłuszczami czy na poziomie 1grama od kilogramy masy ciała Zmieniony przez - MatheusZ w dniu 2012-10-31 20:45:10

Więcej białka ok 2g na kg masy, tłuszcze ok 1g na kg masy a reszta węgli, przydało by się jakbyś policzył swoje zapotrzebowanie kaloryczne byś wiedział ile musisz dostarczy, dieta też coś słabo wygląda, nektarynka + jajko, za dużo przetworów mlecznych a mało mięsa, mało warzyw.

[...] w profilu rozpisana na każdy dzień :D Swoją drogą 2tyg masy za mną (do tej pory na samym CM3) i szok łapka +1cm !! Tylko się zastanawiam czy to przez wodę troszkę rzeźba spadła, bo dieta niby tylko +300kcal w stosunku do redukcyjnej i wątpię że to tłuszczyk. A wody dużo pije od zawsze. Pożyjemy zobaczymy jak ktoś ma jakieś info to piszcie :D

ile trwala ta twoja poprzednia redukcja z pokaznym deficytem? Na pierwszy rzut oka to wydaje mi sie ze wyszedles ze zbyt duzego pulapu aerobow jezeli juz lecisz po godzinie. Dieta niczego sobie.Zamienilbym te wpc na mieso to raz.Zle zalozenia jak na redukcji bo 4 g ww to za duzo. obetnij o połowe. z aerobami tez wystartowales ze zbyt duza iloscia [...]

1. przedewszystkim to dieta. bo pytasz co da lepsze efekty, a w calym artykule nie uzyles ani raz slowo "dieta" a to ona jest sukcesem tracenia/przybierania masy. 2. aeroby czy HIIT rob narazie aeroby przez jakies 3 tygodnie 3 dni w tygodniu zwiekszajac powoli dystanse. do HIITu trzeba miec dobra kondycje bo tam miejscami nie biegniesz [...]

[...] przede wszystkim zacząć dobrze jeść bez tego nie będzie masy. Podstawą do budowania masy mięśniowej czy redukowania tkanki tłuszczowej jest dobrze ułożona i przestrzegana dieta to jest podstawa. Trening wyżej jesy całkiem sensowny pod warunkiem, że zdążysz go zrobic w 60 minut. Musisz pamiętać, że choćbyś dał z siebie na siłowni 110% a nie [...]

1. fbw, które Ci podałem jest teoretycznie na wszystko. Ja osobiście na masę i siłę robię split. Ale fbw wszystko może kształtować. Tak jak Arturo_ napisał: dieta to najważniejsza kwestia czy masa czy rzezba. Większość na siłę po prostu w treningu stosuje bardzo mało powtórzeń w zakresie 1-6/8. A masa to zależy. Niektórzy robią progres w zakresie [...]

1.WIEK:19 2.WAGA:79 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:110 UDO:50 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO:wg. zaleceń na kg masy ciała WEGLOWDANY:wg. zaleceń na kg masy ciaławg. zaleceń na kg masy TLUSZCZ:wg. zaleceń na kg masy ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety rosyjskiej o 10 strzalow tescia [...]

1. WIEK: 19 (za miesiac 20) 2. WAGA: 80 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110+ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poltora roku 6. DIETA: jest 2.2g /kg masy bialko 170g 1g/1kg masy tłuszcz 77g 5g/1kg masy weglowodany 390g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, dokladnie 2 tygodnie temu danabol balkan - zjadlem 40 tabsow - byl [...]